기초대사량 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 내 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 확인하고, 같은 연령대 평균과 비교해보세요.
성별
더 정확하게 계산하기 (선택)
본 계산기는 통계 공식 기반 추정치로 참고용입니다. 정확한 체성분 측정은 인바디 검사를, 건강 상담은 전문의를 통해 받으시기 바랍니다.
기초대사량 계산 공식
Mifflin-St Jeor (본 계산기 기본값)
남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161
현재 임상영양학에서 가장 널리 쓰이는 표준 공식.
해리스-베네딕트 (참고)
남성: 66.47 + 13.75×체중 + 5×키 − 6.76×나이
여성: 655.1 + 9.56×체중 + 1.85×키 − 4.68×나이
1990년 개정판. Mifflin-St Jeor보다 다소 높게 추정되는 경향.
Katch-McArdle (체지방률을 아는 경우)
제지방량 = 체중 × (1 − 체지방률)
기초대사량 = 370 + 21.6 × 제지방량
체지방률을 반영해 근육량이 많거나 적은 체형에서 더 정확합니다. 인바디 결과지의 체지방률을 위 계산기에 입력하면 자동 적용됩니다.
성별·연령대별 평균 기초대사량
평균 신장·체중 기준 참고치입니다. 개인 체성분에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
여성 평균 기초대사량
| 20대 | 약 1,360kcal |
| 30대 | 약 1,320kcal |
| 40대 | 약 1,280kcal |
| 50대 이상 | 약 1,230kcal |
남성 평균 기초대사량
| 20대 | 약 1,730kcal |
| 30대 | 약 1,680kcal |
| 40대 | 약 1,630kcal |
| 50대 이상 | 약 1,580kcal |
자주 묻는 질문
Q.기초대사량이란 무엇인가요?
아무 활동을 하지 않아도 호흡, 체온 조절, 심장박동 등 생명 유지에 최소한으로 소모되는 에너지량입니다. 하루 전체 소모 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.
Q.기초대사량이 낮으면 어떻게 되나요?
같은 양을 먹어도 소모되는 열량이 적어 체지방으로 쌓이기 쉽습니다. 나이가 들수록, 근육량이 줄어들수록 기초대사량은 자연히 낮아지는 경향이 있습니다.
Q.계산기 결과와 인바디 측정값이 다른 이유는?
이 계산기는 통계적 공식(Mifflin-St Jeor)으로 추정한 값이고, 인바디는 체성분을 직접 측정한 값이라 차이가 있을 수 있습니다. 체지방률을 알고 있다면 위 계산기 “더 정확하게 계산하기”에 입력해 Katch-McArdle 공식 기반의 더 정밀한 값을 확인하세요.
Q.기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
근육량을 늘리는 저항 운동, 충분한 단백질 섭취, 무리한 절식을 피하는 것이 핵심입니다. 근육 1kg당 하루 약 13kcal를 추가로 소모합니다. 관련 정보는 건강 칼럼을 참고하세요.
Q.기초대사량이 평균보다 낮게 나왔다면 어떻게 해야 하나요?
우선 근육량을 늘리는 생활습관 교정이 먼저입니다. 여러 방법을 시도해도 개선되지 않는다면 체질별 접근이 필요할 수 있어, 매일감비환 다이어트 한약 상담을 고려해볼 수 있습니다.
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기초대사량 회복이 필요하다면,
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40~60대 엄마들의 기초대사량 회복에 특화된 다이어트 한약. 체지방 위주로 빼고 근육은 지키며, 비대면으로 전국 어디서나 처방받을 수 있습니다.